nyeri punggung? begini cara mengatasinya

Ada banyak faktor yang menyebabkan nyeri punggung, mulai dari postur tubuh, posisi duduk saat bekerja, bahkan posisi saat kita tidur. Tingkat nyeri yang dirasakan pun berbeda-beda, mulai dari yang sekadar mengganggu sampai rasa sakit yang disertai dengan pembengkakan. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi nyeri punggung yang Anda alami:

1. Perbaiki postur tubuh Anda
    Penyebab paling umum nyeri punggung adalah postur tubuh saat duduk atau berdiri yang membebani ruas tulang punggung. Penyebab lainnya adalah karena alas kaki bersol keras atau dengan hak yang terlalu tinggi sehingga hampir seluruh berat tubuh Anda bertumpu pada tulang punggung dan tungkai kaki Anda. Ada banyak cara untuk memperbaiki postur tubuh Anda, mulai dari melakukan peregangan secara rutin sampai menggunakan alat bantu seperti korset khusus yang membantu Anda untuk duduk dan berdiri dengan tegak. Selain itu, memilih alas kaki yang nyaman juga penting jika sebagian besar aktivitas harian Anda dilakukan dengan berdiri.

2.Investasi kasur dan kursi kerja yang ergonomis
    Nyeri punggung juga kerap terjadi karena Anda menghabiskan banyak waktu dengan duduk selama bekerja. Kursi kerja yang tidak ergonomis tidak hanya membuat duduk Anda tidak nyaman, tetapi juga membuat Anda untuk duduk dengan postur yang salah (membungkuk atau membengkokkan punggung Anda ke samping). Posisi duduk yang salah dan dilakukan selama berjam-jam akan menjadi kebiasaan sehingga pada suatu waktu mengakibatkan nyeri pada punggung Anda. Solusinya, membeli kursi kerja yang ergonomis, sangga punggung Anda dengan bantal selama Anda duduk bekerja, dan lakukan peregangan setiap beberapa saat sekali agar otot punggung Anda tidak kaku. Kasur yang terlalu empuk juga dapat mengakibatkan nyeri punggung karena tidak menyangga punggung Anda dengan baik. Solusi untuk hal ini adalah dengan memilih kasur yang tidak terlalu empuk atau terlalu keras agar dapat menyangga tubuh Anda dengan baik saat tidur.

2. Kompres dingin dan hangat
    Banyak orang yang masih bingung, kompres manakah yang terbaik untuk mengatasi nyeri punggung? Jawabannya, tergantung kondisi Anda. Kompres dingin adalah solusi terbaik untuk mengatasi nyeri yang disertai pembengkakan. Namun demikian, jangan langsung tempelkan es batu pada bagian yang nyeri, melainkan gunakan handuk atau kantong kompres. Kompres dingin berguna untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. Setelah bengkak mereda, diamkan beberapa saat sebelum gunakan kompres hangat pada bagian yang sakit. Kompres hangat atau mandi air hangat berguna untuk melancarkan peredaran darah pada bagian punggung yang sakit. Air hangat juga membuat otot lebih rileks sehingga mengurangi rasa nyeri.

3. Konsumsi obat pereda nyeri jika diperlukan
    Selalu sedia obat pereda nyeri, terutama jika sering berada dalam lingkungan yang tidak memungkinkan Anda untuk mendapat perawatan dengan cepat. Harus diingat bahwa obat pereda nyeri yang beredar di pasaran bukanlah solusi terakhir, melainkan sebagai pertolongan pertama sampai Anda mendapat perawatan yang lebih baik. Anda akan mendapat obat yang lebih aman dan sesuai dengan kondisi Anda dari dokter.

4. Konsultasi dengan dokter specialist
    Jika nyeri punggung Anda kerap terjadi dan sangat mengganggu (bahkan membahayakan), jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter specialist. Jangan tunggu sampai nyeri Anda berubah menjadi kondisi yang tidak tertahankan. Dokter specialist akan mendiagnosa, memberi solusi medis, dan melakukan tindakan medis yang tepat untuk mengatasi nyeri punggung yang Anda alami. Selain itu, konsultasi dengan dokter juga akan menolong Anda untuk melihat kebiasaan-kebiasaan mana yang memicu nyeri punggung Anda. Lebih jauh lagi, resep obat-obatan dari dokter cenderung lebih aman untuk Anda konsumsi di kala nyeri menyerang karena disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda.

    Demikian cara mengatasi nyeri punggung yang dapat Anda terapkan. Jika Anda berdomisili di wilayah Solo Raya, Anda bisa datang ke PKU Muhammadiyah Solo, salah satu rumah sakit Solo dengan fasilitas kesehatan terbaik, untuk mendapatkan perawatan dari dokter-dokter terbaik yang telah berpengalaman di bidangnya. Semoga artikel ini bermanfaat. Tetap semangat untuk hidup yang lebih sehat!