makanan pelancar asi

Saat menyusi terkadang Ibu mengalami beberapa kendala, salah satunya saat air susu ibu (ASI) yang keluar tidak banyak. Hal ini dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti kondisi pikiran Ibu yang menyusui (busui).

Berikut ini makanan yang bisa menjadi ASI booster bagi busui yang bisa dicoba, simak ya!

1. Gandum utuh dan oat

Makanan ini mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu busui meningkatkan produksi ASI dan juga membuat busui kenyang lebih lama. Oat juga kaya zat besi yang bermanfaat untuk mencegah anemia, penyebab menurunnya pasokan ASI yang umum terjadi pada ibu baru. Selain bubur oat, Busui juga bisa mencoba makanan lain berbahan dasar gandum, misalnya kue kering dan roti gandum.

2. Sayuran hijau

Untuk meningkatkan produksi ASI busui dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung galaktagog. Salah satu jenis makanan sumber galaktagog adalah sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kale dan daun katuk. Busui dianjurkan untuk makan 1-2 porsi sayuran berdaun hijau setiap hari.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan, kacang-kacangan juga mengandung protein, kalsium, dan zat besi yang dapat menambah produksi ASI.

Busui dapat mengkonsumsi kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang almond, dan kacang kenari, juga baik dijadikan makanan penambah ASI.

4. Bawang putih

Bawang putih diyakini bisa membantu meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bayi akan menyusu lebih lama jika ibunya mengonsumsi bawang putih.

Nah, bagi busui jika mengalami kendala saat menyusui dapat mencoba rutin mengkonsumsi makan di atas ya. Jika masih mengalami kendala dapat melakukan konsultasi ke dokter spesialis ataupuk mengunjungi klinik laktasi di Rumah Sakit Solo.