5 tips menambah berat badan secara alami

Setiap orang tentu menginginkan berat badan yang ideal. Bagi mereka yang overweight, solusinya adalah mengurangi asupan kalori, lalu bagaimana dengan underweight alias dengan berat badan di bawah berat ideal? Apakah makan sebanyak-banyaknya dapat menjadi solusinya? Belum tentu. Makan tanpa kendali mungkin akan membuat Anda menjadi tidak sehat dan bukan itu yang kita inginkan, bukan?

    Di bawah ini ada 5 tips untuk menambah berat badan secara sehat dan alami:

1. Kenali Dulu Tipe Tubuh Anda
    Pernahkah Anda mendengar istilah somatotype? Somatotype adalah teori taksonomi yang digagas oleh seorang psikolog Amerika bernama William Herbert Sheldon pada tahun 1940-an. Somatotpye ini membagi tubuh manusia ke dalam tiga tipe yakni ectomorph, mesomorph dan endomorph. Ketiga tipe tubuh ini dibedakan berdasarkan gen dan hormon serta metabolismenya. Berikut penjelasan singkatnya:

• Ectomorph: Orang dengan tipe tubuh ini bertubuh langsing, memiliki sedikit sel lemak, otot yang kecil, dan memiliki metabolisme yang tinggi.   
• Mesomorph: Orang bertubuh mesomorph memiliki tubuh persegi, tulang-tulang yang besar,  dan otot yang tebal.
• Endomorph: Orang-orang  dengan tipe tubuh endomorph     memiliki sistem pencernaan yang lebih besar. Secara fisik memiliki     bentuk abdomen yang lebih besar daripada kedua tipe tubuh lainnya     dan memiliki sel lemak yang lebih banyak.

        Dengan mengenali tipe tubuh Anda, Anda pun dapat memilah makanan serta olahraga apa yang sesuai untuk menambah berat badan Anda secara alami.

2. Pilih Olah Raga yang Dapat Menambah Massa Otot
    Salah satu cara untuk menambah berat badan adalah dengan menambah massa otot Anda. Perbanyak olahraga angkat beban karena jenis olahraga ini sangat efektif untuk menambah massa otot. Angkat beban yang dimaksud bukan hanya menggunakan barbel atau sejenisnya, Anda tetap bisa menambah massa otot Anda tanpa harus pergi ke gym atau membeli peralatan olahraga dengan melakukan latihan kalistenik (calisthenics) sederhana seperti push-up, sit-up, squat, ataupun pull-up. Namun demikian, jangan tinggalkan olahraga kardio sama sekali karena itu juga akan menguatkan stamina dan jantung Anda.

3. Pilih Makanan Sehat yang dapat Menambah Berat Badan
    Selain olahraga, makanan juga sangat memengaruhi keberhasilan untuk menaikkan berat badan. Akan tetapi, perlu diperhatikan agar kita memilih makanan sehat yang efektif untuk menambah berat badan secara alami. Kita akan membutuhkan karbohidrat, lemak, dan juga protein yang tinggi. Beberapa makanan yang direkomendasikan untuk menambah berat badan secara alami di antaranya adalah smoothie (pisang, kacang, alpukat), kentang, ubi, jagung, labu, nasi (jangan terlalu berlebihan), ikan salmon, daging merah, telur, alpukat, dan tentu saja susu. Dengan membuat menu harian yang seimbang, Anda tidak akan cepat bosan dalam upaya menambah berat badan Anda.

4. Istirahat yang Cukup
    Mengonsumsi makanan sehat dan memilih olahraga yang tepat dengan tipe tubuh Anda juga harus ditunjang dengan istirahat yang cukup. Faktanya, saat kita mengistirahatkan otot-otot kita setelah berolahraga, kita memberi waktu bagi otot-otot tersebut untuk pulih dan bertambah massanya. Istirahat juga membantu dalam penyerapan nutrisi dari makan yang kita konsumsi. Istirahat yang cukup sering diabaikan oleh kebanyakan orang dalam program diet mereka (baik untuk menambah maupun mengurangi berat badan) sehingga hasil yang didapat menjadi kurang optimal.

5. Minum Air Putih di Saat yang Tepat
    Minum air putih di saat yang tepat juga akan menolong tubuh kita untuk menyerap nutrisi dari makanan secara maksimal. Anda akan mudah merasa kenyang jika minum air putih sebelum makan, tetapi jika Anda minum air sekitar 30 menit setelah makan, hal itu akan membantu pencernaan Anda untuk memproses makanan dan menyerap sari-sari yang dibutuhkan dengan efektif.

    Demikianlah tips untuk menambah berat badan secara alami. Anda bisa menghubungi PKU Muhammadiyah Solo jika membutuhkan masukan dan konsultasi dengan ahli gizi yang berpengalaman dan mencari tahu tentang menu makanan diet di PKU Solo untuk mendukung program penambahan berat badan Anda agar berhasil. Semoga artikel ini semakin menginspirasi Anda untuk tetap bersemangat menjaga kesehatan. Salam sehat!