3 cara menangani nyeri lutut

ika lutut Anda terasa sakit saat ditekuk, mengalami pembengkakan, dan terasa sangat nyeri, jangan panik. Beberapa tips yang akan dibagikan dalam artikel ini akan menolong Anda untuk menanganinya. Dengan penanganan dan pola hidup yang sehat, nyeri lutut dapat teratasi dan Anda pun dapat beraktivitas kembali:

1. Pelajari dan Gunakan Metode RICE

Metode RICE (Rest, Ice, Compress, Elevate) adalah serangkaian penanganan pertama pada nyeri sendi yang bisa Anda lakukan di rumah sebelum memeriksakan diri ke dokter. Secara singkat, langkah-langkah metode RICE adalah sebagai berikut:

•  Rest: Istirahatkan lutut Anda. Jangan gerakkan lutut Anda, apalagi memaksanya untuk beraktivitas agar tidak terjadi cedera yang lebih parah. Dengan mengistirahatkan lutut Anda, Anda memberi waktu untuk memulihkan diri. 
• Ice: Kompres lutut Anda dengan es batu untuk mengurangi rasa sakitnya. Gunakan kain lembut, handuk, atau kantong es untuk mengompres, jangan menempelkan es secara langsung pada kulit Anda. 
• Compress: Bebat lutut Anda dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan yang terjadi dan agar posisi sendi Anda tetap stabil. Namun, jangan bebat terlalu kencang agar sirkulasi darah tetap lancar. 
• Elevate: Usahakan agar lutut Anda berada lebih tinggi dari tubuh Anda. Ketika berbaring, beri bantal atau selimut untuk mengganjal lutut Anda. Dengan memposisikannya lebih tinggi dari tubuh, sirkulasi darah pada lutut menjadi lebih lancar.
   

2. Perhatikan Makanan Anda

Perhatikan apa yang Anda makan, sebab hal tersebut juga berpengaruh pada kesehatan sendi lutut Anda. Selain mengakibatkan obesitas (yang turut menjadi salah satu penyebab nyeri lutut) makanan yang digoreng dengan teknik deep fry seperti makanan cepat saji atau gorengan, sangat memicu nyeri lutut karena mengandung lemak trans yang memicu peradangan dalam tubuh. Konsumsi daging merah secara berlebihan juga dapat memicu nyeri karena dapat membuat sistem kekebalan tubuh membentuk antigen kompleks yang meningkatkan risiko peradangan. Lalu, makanan apa yang aman untuk nyeri lutut Anda?

Di bawah ini adalah beberapa makanan yang dapat Anda masukkan ke dalam menu harian Anda guna mengurangi nyeri pada lutut Anda:

• Ikan yang berlemak: Kandungan Omega 3 pada lemak ikan memiliki efek anti radang dan menghambat kerja dari senyawa yang penyebab peradangan. 
• Kedelai: Protein dari kedelai juga dapat mengurangi nyeri pada lutut. Kandungan isoflavon pada kedelai memiliki sifat anti radang dan membantu meringankan nyeri lutut. 
• Jahe:  Gingerol yang terkandung dalam jahe juga memiliki efek anti radang yang kuat. Selain dimakan, cobalah untuk mengoleskan parutan jahe atau minyak jahe murni pada lutut Anda, sensasi hangatnya juga sangat baik untuk mengatasi nyeri pada lutut. 
• Alpukat: Buah yang mengandung lemak tak jenuh nan sehat ini mengandung asam oleat yang sangat efektif untuk menurunkan peradangan. 
• Paprika: Paprika mengandung vitamin C yang berguna untuk menunjang produksi kolagen dalam tubuh. 
• Wortel: Sayuran yang kaya dengan beta-karoten dan vitamin A ini ampuh untuk mengobati nyeri lutut karena mengatasi peradangan.

3. Jangan Sembarangan Minum Obat

Minum obat pereda nyeri hanya akan mengatasi masalah nyeri lutut Anda untuk sementara waktu. Meminum obat tanpa resep dokter juga berbahaya karena selain tidak terkontrol, juga dapat menimbulkan masalah kesehatan yang lain. Lebih baik konsultasikan terlebih dahulu kondisi kesehatan Anda dengan dokter specialist untuk mendapat penanganan yang tepat dan aman. Dari pemeriksaan, dokter dapat memberi Anda resep obat yang tepat untuk mengatasi nyeri lutut yang Anda alami. Selain itu dokter juga dapat memberikan terapi jika diperlukan dan saran medis yang sesuai dengan keadaan Anda.

Demikian tips untuk menangani nyeri lutut. Untuk berkonsultasi mengenai nyeri lutut Anda, Jika Anda sedang mencari rumah sakit Solo dengan fasilitas dan pelayanan terbaik, RS PKU Muhammadiyah Solo dapat menjadi tempat pilihan yang tepat. Didukung dengan dokter-dokter berpengalaman dan fasilitas yang memadai, pelayanan RS PKU Muhammadiyah Solo dapat merawat nyeri lutut Anda sampai tuntas. Semoga tips kali ini menambah khazanah pengetahuan kita tentang penanganan nyeri pada lutut. Tetap sehat, tetap semangat!

Disadur dari berbagai sumber.